Vitamine D: wat is de aanbevolen hoeveelheid?
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en helpt de spieren goed te functioneren. Het lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast zit het in bepaalde voedingsmiddelen en in supplementen. Hoeveel vitamine D u nodig heeft, hangt onder meer af van uw leeftijd en persoonlijke situatie.
Hoeveel vitamine D heeft u per dag nodig?
In Nederland geldt voor volwassenen tot 70 jaar doorgaans een aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram (µg) vitamine D per dag. Voor mensen vanaf 70 jaar is dat 20 µg per dag. Ter vergelijking: 1 microgram vitamine D staat gelijk aan 40 internationale eenheden (IE of IU).
Naast deze algemene aanbevelingen adviseert de Nederlandse overheid bepaalde groepen om dagelijks een supplement te gebruiken:
- Baby’s en kinderen van 0 tot en met 3 jaar: 10 µg per dag.
- Kinderen en volwassenen met een donkere of getinte huid: 10 µg per dag.
- Mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken: 10 µg per dag.
- Vrouwen van 50 tot en met 69 jaar: 10 µg per dag.
- Zwangeren: 10 µg per dag.
- Mensen van 70 jaar en ouder: 20 µg per dag.
De adviezen kunnen veranderen. Controleer daarom bij twijfel de actuele informatie van het Voedingscentrum of overleg met uw huisarts, verloskundige of apotheker.
Waar haalt u vitamine D vandaan?
De belangrijkste bron is zonlicht: de huid maakt vitamine D aan wanneer die aan daglicht wordt blootgesteld. Ook voeding levert een bijdrage. Vitamine D zit onder andere in vette vis, zoals zalm en makreel, en in kleinere hoeveelheden in eieren en vlees. In Nederland wordt vitamine D bovendien toegevoegd aan sommige halvarines, margarines en bak- en braadproducten.
Via voeding en zonlicht krijgt niet iedereen voldoende binnen. Daarom is voor de hierboven genoemde groepen een supplement aanbevolen. Een supplement vervangt geen gevarieerde voeding, maar kan helpen om de aanbevolen hoeveelheid te halen.
Kunt u te veel vitamine D innemen?
Een hoge dosis vitamine D is niet automatisch beter. Langdurig te veel vitamine D kan de hoeveelheid calcium in het bloed verhogen en gezondheidsklachten veroorzaken. Houd u daarom aan het advies op de verpakking of aan de hoeveelheid die een zorgverlener heeft aanbevolen. Neem geen hoge doseringen zonder overleg met een arts.
Wanneer is persoonlijk advies verstandig?
Twijfelt u of u een supplement nodig heeft, gebruikt u medicijnen of heeft u een aandoening die invloed kan hebben op de opname van vitamine D? Bespreek dit dan met uw huisarts of apotheker. Klachten zoals vermoeidheid of spierpijn kunnen veel oorzaken hebben en wijzen niet automatisch op een vitamine-D-tekort.
Kort samengevat: voor de meeste volwassenen tot 70 jaar is 10 µg per dag de algemene richtlijn; vanaf 70 jaar is dat 20 µg. Sommige groepen wordt daarnaast geadviseerd dagelijks een supplement te nemen. Welke hoeveelheid voor u passend is, hangt af van uw leeftijd en omstandigheden.
5 Tips over de Aanbevolen Hoeveelheid Vitamine D voor Verschillende Leeftijden en Situaties
- De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt per leeftijd en situatie.
- Baby’s tot 4 jaar krijgen meestal dagelijks 10 microgram aanbevolen.
- Vanaf 4 jaar geldt 10 microgram per dag voor onder meer mensen met een donkere huid of weinig zonlicht.
- Vrouwen vanaf 50 jaar wordt vaak 10 microgram per dag aangeraden; vanaf 70 jaar is dat 20 microgram.
- Twijfel je over jouw behoefte? Vraag advies aan huisarts of apotheker en tel supplementen mee.
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt per leeftijd en situatie.
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt per leeftijd en persoonlijke situatie. Zo hebben jonge kinderen, zwangeren, mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen, en volwassenen vanaf 50 jaar vaak het advies om dagelijks een supplement te nemen. Ook de aanbevolen dosis kan verschillen: voor de meeste groepen is dat 10 microgram per dag, terwijl voor mensen vanaf 70 jaar doorgaans 20 microgram wordt geadviseerd. Vraag bij twijfel advies aan uw huisarts of apotheker.
Baby’s tot 4 jaar krijgen meestal dagelijks 10 microgram aanbevolen.
Baby’s en jonge kinderen tot en met 3 jaar wordt meestal aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D te krijgen, het hele jaar door. Dit geldt ook wanneer ze borstvoeding of flesvoeding krijgen. Geef het supplement volgens de aanwijzingen op de verpakking en vraag bij twijfel advies aan het consultatiebureau, de huisarts of apotheker.
Vanaf 4 jaar geldt 10 microgram per dag voor onder meer mensen met een donkere huid of weinig zonlicht.
Vanaf 4 jaar geldt voor sommige groepen het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen. Dit geldt onder meer voor mensen met een donkere huid en voor mensen die weinig buiten komen of hun huid meestal bedekken. Een supplement kan helpen om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral wanneer zonlicht en voeding niet genoeg bijdragen.
Vrouwen vanaf 50 jaar wordt vaak 10 microgram per dag aangeraden; vanaf 70 jaar is dat 20 microgram.
Voor vrouwen van 50 tot en met 69 jaar wordt in Nederland doorgaans een supplement van 10 microgram vitamine D per dag aanbevolen. Vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag. De behoefte kan per persoon verschillen; overleg bij twijfel met uw huisarts of apotheker.
Twijfel je over jouw behoefte? Vraag advies aan huisarts of apotheker en tel supplementen mee.
Twijfel je hoeveel vitamine D je nodig hebt? Vraag dan advies aan je huisarts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt of meerdere supplementen neemt. Tel de vitamine D uit al je supplementen bij elkaar op en controleer de dosering op de etiketten, zodat je niet ongemerkt meer inneemt dan aanbevolen.
