Magnesium en vitamine B6: wat doen ze en waar moet u op letten?

Magnesium en vitamine B6 zitten samen in veel voedingssupplementen. Beide voedingsstoffen spelen een rol in verschillende processen in het lichaam. Dat betekent niet automatisch dat iedereen extra magnesium of vitamine B6 nodig heeft. Een gevarieerd voedingspatroon levert doorgaans een groot deel van de benodigde voedingsstoffen.

Wat doet magnesium?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij tal van lichaamsprocessen. Het draagt onder meer bij aan een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, de energiestofwisseling en de elektrolytenbalans. Ook draagt magnesium bij aan een normale psychologische functie en helpt het vermoeidheid te verminderen.

Magnesium komt voor in onder andere volkorenproducten, noten, zaden, peulvruchten en groene bladgroenten. De hoeveelheid magnesium in voedingsmiddelen kan verschillen.

Wat doet vitamine B6?

Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine. Het draagt bij aan een normale energiestofwisseling en werking van het zenuwstelsel. Daarnaast ondersteunt vitamine B6 onder meer de normale vorming van rode bloedcellen en de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine B6 helpt ook vermoeidheid te verminderen.

U vindt vitamine B6 in uiteenlopende voedingsmiddelen, zoals vis, gevogelte, aardappelen, bananen en volkorenproducten.

Waarom worden magnesium en vitamine B6 vaak gecombineerd?

Magnesium en vitamine B6 vervullen allebei belangrijke functies in het lichaam. Daarom worden ze vaak samen in supplementen aangeboden. De combinatie wordt soms aangeprezen voor bijvoorbeeld stress, slaap of spierkrampen. Een supplement is echter geen bewezen oplossing voor zulke klachten en vervangt geen gevarieerde voeding of medisch advies.

Heeft u regelmatig last van spierkrampen, vermoeidheid of andere klachten? Daar kunnen verschillende oorzaken voor zijn. Bespreek aanhoudende of ernstige klachten met uw huisarts of een andere zorgverlener, in plaats van zelf een tekort vast te stellen.

Heeft u een supplement nodig?

Voor de meeste mensen is het verstandig om voedingsstoffen zo veel mogelijk uit gewone voeding te halen. Een supplement kan in bepaalde situaties nuttig zijn, maar de behoefte verschilt per persoon. Overleg bij twijfel met een arts, apotheker of diëtist, vooral als u medicijnen gebruikt, een aandoening heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft.

Let op de dosering

Meer is niet altijd beter. Te veel magnesium uit supplementen kan bijvoorbeeld diarree of andere maag-darmklachten veroorzaken. Mensen met een verminderde nierfunctie moeten extra voorzichtig zijn en eerst medisch advies vragen.

Let bij vitamine B6 op de hoeveelheid in een supplement en op de totale inname uit verschillende producten. Langdurig gebruik van een hoge dosis kan zenuwschade veroorzaken, met klachten zoals tintelingen, een doof gevoel of problemen met bewegen. Volg daarom de aanwijzingen op het etiket en combineer niet zomaar meerdere supplementen met vitamine B6.

Kort samengevat

Magnesium en vitamine B6 dragen bij aan verschillende normale functies van het lichaam. Ze zijn in diverse voedingsmiddelen te vinden en worden vaak samen aangeboden in supplementen. Een supplement is niet voor iedereen nodig. Kies een passende dosering, wees voorzichtig met langdurig of gecombineerd gebruik en vraag bij twijfel professioneel advies.

Magnesium en vitamine B6: antwoorden op 7 veelgestelde vragen

1. Waar zit veel vitamine B6 in?
2. Wat is vitamine B6 tekort symptomen?
3. Wat is de beste magnesium om in te nemen?
4. Waar is magnesium B6 goed voor?
5. Welk magnesium bij fibromyalgie?
6. Hoeveel vitamine B6 mag je per dag?
7. Wat zijn de bijwerkingen van magnesium?

Waar zit veel vitamine B6 in?

Vitamine B6 zit in verschillende voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn kip en andere vleessoorten, vis zoals zalm en tonijn, aardappelen, bananen, peulvruchten, noten en volkorenproducten. Door gevarieerd te eten krijgt u meestal voldoende vitamine B6 binnen. De hoeveelheid kan per product verschillen.

Wat is vitamine B6 tekort symptomen?

Een tekort aan vitamine B6 komt niet vaak voor en de klachten kunnen uiteenlopen. Mogelijke symptomen zijn huiduitslag, kloofjes bij de mondhoeken, een pijnlijke of ontstoken tong, vermoeidheid en bloedarmoede. Soms ontstaan ook tintelingen, prikkelbaarheid of somberheid. Deze klachten kunnen veel oorzaken hebben en wijzen niet vanzelf op een tekort. Laat aanhoudende klachten beoordelen door een arts en neem niet op eigen initiatief hoge doses vitamine B6: langdurig te veel vitamine B6 kan zenuwschade veroorzaken.

Wat is de beste magnesium om in te nemen?

Er is niet één magnesiumvorm die voor iedereen het beste is: de juiste keuze hangt af van uw persoonlijke situatie, de dosering en hoe goed u het verdraagt. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden vaak gekozen; magnesiumoxide bevat relatief veel elementair magnesium, maar kan bij sommige mensen maag-darmklachten geven. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid elementair magnesium en volg de aanbevolen dosering. Overleg bij twijfel met uw arts of apotheker, vooral als u medicijnen gebruikt of nierproblemen heeft.

Waar is magnesium B6 goed voor?

Magnesium en vitamine B6 dragen bij aan verschillende normale lichaamsfuncties. Magnesium ondersteunt onder meer de normale werking van spieren en het zenuwstelsel, terwijl vitamine B6 bijdraagt aan de energiestofwisseling en de normale werking van het zenuwstelsel. Beide voedingsstoffen helpen vermoeidheid te verminderen. Een supplement met magnesium en B6 is niet voor iedereen nodig en is geen gegarandeerde oplossing voor klachten; bij aanhoudende klachten of twijfel over gebruik kunt u advies vragen aan een arts of apotheker.

Welk magnesium bij fibromyalgie?

Er is geen magnesiumsoort bewezen die fibromyalgie behandelt of klachten ervan vermindert. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden vaak aangeboden als supplementen, maar er is onvoldoende bewijs dat één vorm beter werkt bij fibromyalgie. Bespreek supplementgebruik met uw arts of apotheker, zeker als u medicijnen gebruikt of nierproblemen heeft; een hoge inname kan bijwerkingen veroorzaken. Magnesium uit voeding, zoals noten, peulvruchten en volkorenproducten, is voor de meeste mensen een goede basis.

Hoeveel vitamine B6 mag je per dag?

De aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 voor volwassenen is ongeveer 1,5 mg per dag; tijdens zwangerschap en borstvoeding kan de behoefte iets hoger zijn. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt voor volwassenen een bovengrens vast van 12 mg per dag uit alle bronnen samen, omdat langdurig te veel vitamine B6 zenuwklachten kan veroorzaken. Controleer daarom de hoeveelheid op supplementen en combineer niet zomaar meerdere producten met vitamine B6. Heeft u vragen over uw persoonlijke behoefte of gebruikt u langdurig een supplement, overleg dan met uw arts of apotheker.

Wat zijn de bijwerkingen van magnesium?

Magnesium uit voeding veroorzaakt doorgaans geen bijwerkingen. Supplementen kunnen, vooral bij een hoge dosering, diarree, misselijkheid of buikkrampen geven. Bij een sterk verminderde nierfunctie kan magnesium zich ophopen in het lichaam en ernstige klachten veroorzaken; overleg daarom eerst met een arts of apotheker als u nierproblemen heeft of medicijnen gebruikt. Volg de aanbevolen dosering op het etiket en vraag medisch advies bij aanhoudende of ernstige klachten.