Vitamine K2 en D3: wat doen ze en wanneer heb je ze nodig?

Vitamine K2 en vitamine D3 worden vaak samen aangeboden in één supplement. Dat komt doordat beide vitamines een rol spelen bij de gezondheid van botten, maar ze hebben ieder hun eigen functie. In dit artikel lees je wat K2 en D3 zijn, waar ze in voorkomen en waar je op moet letten bij supplementen.

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, is een vorm van vitamine D. Je lichaam maakt deze vitamine aan wanneer zonlicht op de huid valt. Daarnaast zit vitamine D van nature in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vette vis. Ook wordt het toegevoegd aan sommige producten, waaronder margarine en halvarine.

Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor uit voeding op te nemen. Deze mineralen zijn belangrijk voor sterke botten en tanden. Vitamine D draagt daarnaast bij aan het behoud van een normale spierfunctie en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem.

Wat is vitamine K2?

Vitamine K2 is een vorm van vitamine K, ook wel menaquinon genoemd. Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling en speelt een rol bij de instandhouding van normale botten. Vitamine K komt onder meer voor in sommige gefermenteerde producten en dierlijke voedingsmiddelen. De hoeveelheid verschilt per product.

Vitamine K1 is een andere vorm van vitamine K en komt vooral voor in groene groenten, zoals spinazie en broccoli. Beide vormen dragen bij aan de normale bloedstolling, maar verschillen in voedingsbronnen en eigenschappen.

Waarom worden K2 en D3 vaak gecombineerd?

Vitamine D helpt bij de opname van calcium uit voeding, terwijl vitamine K betrokken is bij processen die belangrijk zijn voor onder andere de bloedstolling en de botten. Daarom worden K2 en D3 vaak samen verkocht als supplement.

Een combinatie is echter niet automatisch voor iedereen nodig. Er is geen reden om aan te nemen dat iedereen die vitamine D gebruikt ook vitamine K2 moet nemen. Of een supplement nuttig is, hangt onder meer af van je voeding, gezondheid en persoonlijke situatie. Een supplement vervangt bovendien geen gevarieerd voedingspatroon.

Wie heeft mogelijk extra vitamine D nodig?

In Nederland krijgen sommige groepen het advies om extra vitamine D te gebruiken. Dat kan bijvoorbeeld gelden voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen of hun huid grotendeels bedekken. De aanbevolen hoeveelheid verschilt per leeftijd en situatie. Raadpleeg de actuele adviezen van het Voedingscentrum of vraag advies aan een arts of apotheker.

Waar let je op bij een supplement?

• Controleer de hoeveelheid: kijk hoeveel vitamine D3 en K2 een dagdosering bevat en neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid op het etiket, tenzij een zorgverlener anders adviseert.
• Let op andere supplementen: vitamine D zit soms ook in multivitaminen of andere producten. Zo voorkom je dat je ongemerkt meerdere supplementen combineert.
• Kies op basis van behoefte: een product met zowel K2 als D3 is niet per definitie beter dan een supplement met alleen vitamine D.
• Bewaar supplementen veilig: houd ze buiten bereik van kinderen.

Belangrijke waarschuwing bij vitamine K

Vitamine K kan de werking beïnvloeden van bepaalde antistollingsmedicijnen, zoals acenocoumarol en fenprocoumon. Gebruik je zo’n medicijn? Begin dan niet op eigen initiatief met een supplement dat vitamine K2 bevat. Overleg eerst met je trombosedienst, arts of apotheker. Ook bij een aandoening of medicijngebruik is het verstandig om vooraf advies te vragen.

Veelgestelde vragen over vitamine K2 en D3

Moet vitamine D altijd samen met vitamine K2 worden ingenomen?

Nee. Voor de meeste mensen is een combinatie niet vanzelfsprekend nodig. Volg het advies dat past bij jouw situatie en gebruik vitamine K2 niet zonder overleg als je bepaalde antistollingsmedicatie gebruikt.

Kun je K2 en D3 uit voeding halen?

Vitamine D komt voor in onder andere vette vis en wordt toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen. Je lichaam maakt ook vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Vitamine K komt onder meer voor in groene groenten en gefermenteerde producten. De hoeveelheid vitamine D uit voeding is doorgaans beperkt.

Wanneer kun je een supplement het beste innemen?

Volg de aanwijzingen op de verpakking. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt doorgaans beter opgenomen wanneer je het inneemt bij een maaltijd die wat vet bevat. De aanwijzingen kunnen per product verschillen.

Samenvatting

Vitamine D3 ondersteunt onder andere de opname van calcium en draagt bij aan normale botten, spieren en de werking van het immuunsysteem. Vitamine K, waaronder K2, draagt bij aan een normale bloedstolling en het behoud van normale botten. De vitamines worden vaak gecombineerd, maar zo’n combinatie is niet voor iedereen nodig. Controleer de dosering en vraag bij medicijngebruik of gezondheidsklachten advies aan een arts of apotheker.

Vitamine K2 + D3: ondersteuning voor botten, spieren, immuunsysteem en bloedstolling

1. Vitamine D draagt bij aan sterke botten.
2. Vitamine D ondersteunt een normale spierfunctie.
3. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
4. Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling.
5. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.

5 nadelen van vitamine K2 en D3-supplementen

1. Supplementen zijn niet voor iedereen nodig.
2. Te hoge doseringen vitamine D kunnen schadelijk zijn.
3. Vitamine K2 kan wisselwerken met bepaalde bloedverdunners.
4. Supplementen kunnen extra kosten met zich meebrengen.
5. De kwaliteit en dosering verschillen per product.

Vitamine D draagt bij aan sterke botten.

Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten doordat het je lichaam helpt calcium uit voeding op te nemen. Calcium is een belangrijke bouwstof voor botten en tanden. Voldoende vitamine D ondersteunt zo de normale botgezondheid, samen met een gevarieerd voedingspatroon en voldoende beweging.

Vitamine D ondersteunt een normale spierfunctie.

Vitamine D draagt bij aan een normale spierfunctie. Dat maakt voldoende vitamine D belangrijk voor spieren die je dagelijks gebruikt, bijvoorbeeld tijdens het wandelen, fietsen of traplopen. Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht; daarnaast zit het in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen en is het verkrijgbaar als supplement. Of extra vitamine D voor jou nodig is, hangt af van je persoonlijke situatie.

Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Een voldoende inname van vitamine D helpt het lichaam deze normale functie te ondersteunen. Vitamine D3 is een vorm van vitamine D en komt voor in sommige voedingsmiddelen; daarnaast maakt de huid vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Of een supplement nodig is, hangt af van je persoonlijke situatie.

Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling.

Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling. Dat betekent dat het lichaam vitamine K nodig heeft voor processen die helpen om een bloeding op de juiste manier te stelpen. In een supplement met vitamine K2 en D3 is K2 dus een bron van vitamine K; gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je zo’n supplement neemt.

Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.

Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten. Samen met voldoende beweging en een gevarieerd voedingspatroon helpt vitamine K om je botten gezond te houden. Vitamine K komt onder andere voor in groene groenten en bepaalde gefermenteerde producten.

Supplementen zijn niet voor iedereen nodig.

K2- en D3-supplementen zijn niet voor iedereen nodig. Wie voldoende vitamine D en K via voeding, zonlicht of andere bronnen binnenkrijgt, heeft mogelijk geen aanvulling nodig. Onnodig supplementeren kan bovendien leiden tot een te hoge inname, vooral wanneer je meerdere producten tegelijk gebruikt. Controleer daarom de dosering en overleg bij twijfel, medicijngebruik of gezondheidsklachten met een arts of apotheker.

Te hoge doseringen vitamine D kunnen schadelijk zijn.

Een belangrijk nadeel van K2- en D3-supplementen is dat een te hoge dosering vitamine D schadelijk kan zijn. Langdurig te veel vitamine D kan leiden tot een te hoog calciumgehalte in het bloed, met klachten zoals misselijkheid, zwakte en nierproblemen. Volg daarom de aanbevolen dosering op de verpakking en combineer niet zomaar meerdere supplementen met vitamine D. Overleg bij twijfel met een arts of apotheker.

Vitamine K2 kan wisselwerken met bepaalde bloedverdunners.

Een belangrijk aandachtspunt van vitamine K2 is dat het de werking kan beïnvloeden van bepaalde bloedverdunners, zoals acenocoumarol en fenprocoumon. Daardoor kan de bloedstolling veranderen. Gebruik je deze medicijnen, begin dan niet zomaar met een supplement met vitamine K2, maar overleg eerst met je arts, apotheker of trombosedienst.

Supplementen kunnen extra kosten met zich meebrengen.

Een nadeel van K2- en D3-supplementen is dat ze extra kosten met zich meebrengen, zeker wanneer je ze langdurig gebruikt of meerdere supplementen combineert. Die uitgaven zijn mogelijk niet nodig als je voldoende vitamines binnenkrijgt via voeding, zonlicht en eventuele andere producten. Kijk daarom goed of een supplement bij jouw situatie past en vergelijk de prijs per aanbevolen dagdosering.

De kwaliteit en dosering verschillen per product.

De kwaliteit en dosering van K2- en D3-supplementen kunnen per product sterk verschillen. Daardoor is het niet altijd eenvoudig om te beoordelen hoeveel van beide vitamines je binnenkrijgt en of de samenstelling past bij jouw situatie. Controleer daarom het etiket zorgvuldig, houd je aan de aanbevolen dosering en vraag bij twijfel advies aan een arts of apotheker.